美しいは強い。

01
AYA’s Voice

02
体幹・美ボディメソッド

AYA監修のもとに考案された
しなやかに美しくなる
5つのメソッド

Method 01

二の腕スッキリ

Lunge Stretch

日常生活ではほとんど使用しないため、鍛えなければ二の腕の裏側はタプタプに。体幹を意識しながら、スッキリ二の腕を目指しましょう。


Training muscle

上腕三頭筋

type : ツインパッド
mode : C

二の腕の裏側、上腕三頭筋に沿ってツインパッドを縦に貼る。

日常生活ではほとんど使用しないため、鍛えなければ二の腕の裏側はタプタプに。体幹を意識しながら、スッキリ二の腕を目指しましょう。


Training muscle

上腕三頭筋

type : ツインパッド
mode : C

二の腕の裏側、上腕三頭
筋に沿ってツインパッドを
縦に貼る。

METHOD MOVIE

METHOD STEPS

Step1

足を踏み出してブレない姿勢を

足を一歩踏み出して、お腹を意識しながら上半身がブレない姿勢を。

Step2

両腕を伸ばす

手を組んで上に伸ばします。足のつけ根が伸びていることも確認。

Step3

上半身を左右に倒す

体幹を意識しながら、上半身をゆっくりと左右に倒します。反対側の足も同様です。

AYA’S ADVICE

体幹と筋肉の伸びを
しっかり意識して

上半身がブレないように体幹をしっかり意識することが大切。わき腹から二の腕が伸びていること、ランジステップによって股関節が伸びていることも確認しましょう。

Method 02

内ももの隙間をつくる

Hip Sequence

足長に見せるためには、内ももにしっかりと隙間をつくること。太ももとヒップを同時にエクササイズして引き締まった脚に。


Training muscle

内転筋

type : ツインパッド
mode : D

足のつけ根の内側、内転筋に沿ってツインパッドを縦に貼る。

足長に見せるためには、内ももにしっかりと隙間をつくること。太ももとヒップを同時にエクササイズして引き締まった脚に。


Training muscle

内転筋

type : ツインパッド
mode : D

足のつけ根の内側、内転
筋に沿ってツインパッドを縦に
貼る。

METHOD MOVIE

METHOD STEPS

Step1

片足を一歩前へ

片足を前に出し、うしろの足のひざは床につけます。

Step2

ひざを押し出してストレッチ

肩の真下で手をつき、もう片方の手でひざの内側を外に押し出します。

Step3

ヒップをストレッチ

両ひじを床につけて、足のつけ根とヒップが伸びていることを意識。

Step4

太もも裏のストレッチ

上体を起こし、つま先をつかんで太ももの裏を伸ばします。

Step5

足のつけ根のストレッチ

うしろの足のつま先を持ち上げて、足のつけ根を伸ばします。

AYA’S ADVICE

ヒップの伸びを
しっかり確認

それぞれのストレッチは5秒間キープを繰り返します。股関節周り、特にヒップが伸びていることを意識しましょう。

Method 03

ひざ上スッキリ

Plank Hold & Leg Up

太ももとヒップを同時にエクササイズして引き締った脚をつくりながら、全身を支える体幹を強化し、美しい姿勢に。


Training muscle

大腿四頭筋

type : ツインパッド or コアパッド
mode : D

太もも前の大腿四頭筋に沿ってパッドを縦に貼る。

太ももとヒップを同時にエクササイズして引き締った脚をつくりながら、全身を支える体幹を強化し、美しい姿勢に。


Training muscle

大腿四頭筋

type : ツインパッド or コアパッド
mode : D

太もも前の大腿四頭筋に
沿ってパッドを縦に貼る。

METHOD MOVIE

METHOD STEPS

Step1

肩の真下に両ひじをつく

両ひじをついてひざを浮かせます。頭の先からかかとまで一直線になるように。

Step2

片足を上げる

まっすぐにした状態で足を上げて、5秒間キープ。

Step3

反対の足を上げる

反対の足も同様に上げて、5秒間キープ。左右交互に4セット行います。

AYA’S ADVICE

体幹に力を入れ姿勢をキープ

ヒップの位置が下がったり、上がったりしないよう、体幹とヒップに力を入れることを忘れないようにしましょう。

Method 04

美しいうしろ姿

Inch Worm

太ももを細く引き締めながら、体幹と全身の筋肉を一度に鍛えることができるインチワーム。美しいシルエットを目指しましょう。


Training muscle

大腿二頭筋

type : ツインパッド or コアパッド
mode : D

太ももの裏側、大腿二頭筋に沿ってパッドを縦に貼る。

太ももを細く引き締めながら、体幹と全身の筋肉を一度に鍛えることができるインチワーム。美しいシルエットを目指しましょう。


Training muscle

大腿二頭筋

type : ツインパッド or コアパッド
mode : D

太ももの裏側、大腿二頭
筋に沿ってパッドを縦
に貼る。

METHOD MOVIE

METHOD STEPS

Step1

前屈姿勢から

足を伸ばした状態で、前屈をします。

Step2

腕立てふせの体勢に

足を伸ばしたまま床につけた手を肩の位置まで進め、腕立てふせの体勢に。

Step3

腕立てふせ

ひじを後ろに引きながら、胸を床につけます。

Step4

ヒップを引き上げる

腕立てふせから、上体と足を伸ばしたままヒップを引き上げます。

Step5

足を手に近づける

足を手に近づけていき、立ち上がるときに、股関節を伸ばします。これを4セット行います。

AYA’S ADVICE

ひざを曲げないことを
ずっと意識して

すべての動作でひざが曲がらないように意識しましょう。腕立てふせがどうしてもできない場合は、ひざを床についてやってみましょう。

Method 05

理想のくびれ

Side Twist

わき腹のたるみには、ねじる動きを取り入れたエクササイズが効果的。体幹をしっかり使って理想のくびれを作り上げましょう。


Training muscle

腹斜筋

type : ツインパッド
mode : A

ろっ骨の下、腹斜筋に沿ってツインパッドを斜めに貼る。

わき腹のたるみには、ねじる動きを取り入れたエクササイズが効果的。体幹をしっかり使って理想のくびれを作り上げましょう。


Training muscle

腹斜筋

type : ツインパッド
mode : A

ろっ骨の下、腹斜筋に沿って
ツインパッドを斜めに貼る。

METHOD MOVIE

METHOD STEPS

Step1

ひざを立てて座る

ひざを少し立てた状態で座ります。

Step2

足を上げる

座った状態からお腹に力を入れて足を上げます。

Step3

胸の前で手をあわせる

腹筋に力を入れて、胸の前で手を合わせます。

Step4

右側にねじる

顔は正面を向いたまま、お腹の筋肉をつかってねじります。

Step5

左側にねじる

体幹を意識して、左右交互に15回ほどねじります。

AYA’S ADVICE

お腹の筋肉を使って
しっかりねじる

腕を使ってねじる動きをしてしまいがちですが、お腹の筋肉をしっかり使って腰からねじるようにしましょう。

03
エクリア リーンについて

気になるパーツは
部位別モードで
効率的に引き締める

最大5000Hzの4つのモードで細く引き締まった身体に!

皮下脂肪が多い腹部の筋肉を鍛えるには高い周波数が必要です。エクリア リーンは皮下脂肪の厚さに応じた部位別プログラムを内蔵。最適な運動効果を与え、引き締まった身体を作ります。

製品ページを見る